Efeitos colaterais de uma dieta cetogênica

 

Como qualquer mudança significativa na sua dieta, ao iniciar uma dieta cetogênica, é normal experimentar um ou mais efeitos colaterais, pois o corpo se adapta a uma nova maneira de comer.

Ao passar a uma dieta cetogênica, o corpo tem que trocar sua fonte de combustível da glicose em carboidratos para usar suas próprias lojas de gordura, o que pode levar a experimentar alguns dos seguintes efeitos colaterais:

  1. Perda de sais
  2. Keto-gripe
  3. Mudanças nos hábitos intestinais
  4. Cãibras nas pernas
  5. Mal hálito
  6. Perda de energia

Normalmente, esses efeitos colaterais são temporários e geralmente podem ser corrigidos.

Perda de sais

Existem algumas mudanças com o equilíbrio de fluidos que normalmente podem ocorrer dentro das primeiras semanas de uma dieta cetogênica.

Isso ocorre quando o corpo usa seu açúcar armazenado (glicogênio) que libera água no sangue que se passa fora do corpo através da urina. À medida que o fluido é passado para fora do corpo, os sais no corpo também podem ser esgotados.

Como resultado, você pode experimentar uma perda de fluido e sais à medida que você se move e mantém a cetose.

Certifique-se de manter-se hidratado durante o dia. A água é a melhor bebida para a hidratação, mas o chá e o café também são bons, desde que não sejam muito leitosos.

Certifique-se de que tem sal suficiente, pois isso pode prevenir efeitos colaterais, como dores de cabeça e vergonha. Você é livre para adicionar sal marinho à sua comida e pode tomar sais bebendo caldos vegetais ou ósseos e bouillons também.

Potássio e magnésio são outros sais importantes. Enquanto você estiver comendo alimentos saudáveis ​​e naturais (como nozes, carne, peixe, produtos lácteos e uma variedade de vegetais), você não deveria ter um problema em obter suficiente magnésio e potássio.

Keto-gripe

As primeiras semanas de transição para uma dieta cetogênica podem ser desafiadoras para algumas pessoas. Enquanto outros se adaptam mais facilmente.

Seu corpo pode ser usado para confiar principalmente em glicose para energia e, portanto, precisará mudar para usar cetonas para obter combustível. Este processo de adaptação é conhecido como keto-adaptação.

A adaptação de Keto pode resultar em alguma “neblina cerebral” inicial, mas isso desaparecerá uma vez que o corpo se tenha adaptado completamente e algumas pessoas se sintam mais nítidas neste momento.

Estima-se que a adaptação de ceto leva em torno de quatro semanas, em média, mas os efeitos colaterais em si, muitas vezes, desaparecem mais cedo.

Durante esse tempo, e especialmente no final da primeira semana, é provável que você sinta alguns sintomas semelhantes à gripe, tais como:

Nebulosa do cérebro / pensamento lento

Tontura

Fadiga

Correndo a frequência cardíaca quando deitado

Insônia

Cravings

Você pode achar que permitir que seu corpo facilite a cetose ajuda a diminuir o efeito de efeitos colaterais. Isso pode ser feito diminuindo gradualmente a ingestão de carboidratos ao longo de algumas semanas.

Nosso programa Low-Carb é uma ótima maneira de fazer isso, pois isso irá ajudá-lo a reduzir sua ingestão de carboidratos gradualmente, em vez de de repente.

Se você pula diretamente em uma dieta cetogênica ou vai gradualmente, lembre-se do primeiro ponto sobre ter fluido e sais, pois isso ajudará a evitar que você se sinta mal.

Mudanças nos hábitos intestinais

Mudando para uma dieta cetogênica pode causar mudanças nos hábitos intestinais, como constipação .

Este é frequentemente o caso de qualquer mudança importante na dieta, pois as próprias bactérias intestinais do corpo precisarão se adaptar para lidar com diferentes alimentos em diferentes quantidades.

Os hábitos intestinais geralmente devem melhorar dentro de algumas semanas. Se não o fizerem, pode ser que você não esteja obtendo fibras suficientes .

Beba muita água e considere aumentar o consumo de legumes fibrosos não amiláceos, legumes, nozes e sementes, uma vez que estas são boas fontes de fibra de baixo teor de carboidratos.

Cãibras nas pernas

O desenvolvimento de cãibras musculares é um possível efeito colateral de uma dieta cetogênica. Essas cólicas são tipicamente benignas na natureza, mas podem ser incômodas.

Uma das causas das cólicas nas pernas em uma dieta cetogênica é uma condição chamada hiponatremia, que ocorre quando o nível de sódio (sal) no sangue é muito baixo.

Isso pode ser atenuado pela recomendação que damos acima sobre manter hidratado e ter sal suficiente.

Mal hálito

O mau hálito , às vezes referido como ceto-respiração, às vezes pode ocorrer quando você entra no estado de queima de gordura da cetose.

As cetonas podem ser liberadas na respiração, bem como na urina e no suor. A acetona é uma forma de cetona que, quando liberada na respiração, pode levar a um gosto metálico na boca ou a uma respiração cheirosa menos do que agradável.

Isso geralmente é temporário e provavelmente desaparecerá após algumas semanas sem ter que sair da cetose ao reintroduzir carboidratos.

Se o mau hálito é um problema, a chiclete livre de açúcar e o aromatizante da respiração podem ajudar a mascarar o cheiro.

Outra solução é considerar a higiene bucal extra rigorosa escovando os dentes e usando o enxaguatório bucal com mais freqüência ao longo do dia.