Efeitos Secundários da Dieta Low Carb

 

Qualquer mudança significativa na sua dieta pode levar a efeitos colaterais e a dieta baixa em carboidratos não é uma exceção.

Os efeitos colaterais geralmente podem ser diminuídos ou evitados tomando certas precauções.

É importante falar com seu médico antes de iniciar uma mudança significativa na sua dieta.

As pessoas que reduzem significativamente seus carboidratos podem experimentar os seguintes efeitos colaterais:

  • Fadiga
  • Neblina cerebral
  • Dores de cabeça

Esses efeitos colaterais, geralmente conhecidos como “gripe baixa em carboidratos”, geralmente são o resultado de que o corpo expande fluidos e sais do organismo nas primeiras semanas da dieta.

A “gripe baixa em carboidratos” pode ser minimizada, garantindo que você tenha sal suficiente e mantenha um pouco mais hidratado do que o habitual.

Restringir a ingestão de carboidratos gradualmente também pode ajudar a diminuir os efeitos.

Baixa quantidade de açúcar no sangue (hipoglicemia)

Se você tomar insulina ou comprimidos que podem causar hipócritas (como sulfonilureias ou reguladores de glicose prandial), é importante que sejam tomadas precauções para prevenir a hipoglicemia.

Se a sua ingestão de carboidratos for significativamente reduzida, sua dosagem provavelmente precisará ser revisada para evitar que os hipotéticos se tornem mais prováveis.

É especialmente importante que seu médico seja consultado antes de iniciar uma dieta baixa em carboidratos se estiver em medicação que possa levar a hipoglicemia.

Cólicas

As cólicas resultantes logo após o início de uma dieta com baixo teor de carboidratos podem ser resultado de sais perdidos, como potássio, magnésio ou sódio.

Se você está tendo cãibras, certifique-se de que está obtendo suficiente potássio da sua dieta. Boas fontes de potássio incluem iogurte, salmão, ovos, amêndoas e cogumelos.

efeitos colaterias low carb

Se continuar a ter cólicas, fale com o seu médico que deve ajudá-lo a resolver o problema.

Prisão de ventre

A constipação geralmente pode ocorrer com qualquer mudança significativa de dieta e, freqüentemente, esse efeito colateral passa após algumas semanas à medida que seu intestino se acostumar com a mudança.

Certifique-se de ter hidratação suficiente e uma ingestão de vegetais forte.

Se a constipação o deixa muito desconfortável, um laxante em volume, como ispaghula husk ou metilcelulose, pode ajudar.

Se a constipação continua a ser um problema, consulte o seu médico ou nutricionista.

Menos provável: deficiência nutricional

Geralmente, as pessoas que estão indo para uma dieta baixa em carboidratos geralmente acharão que eles têm uma dieta mais saudável e mais variada, pois alimentos menos amiláceos significam mais espaço para vegetais.

No entanto, como na maioria das dietas, é possível cometer erros que podem resultar em deficiências nutricionais.

Para obter ajuda para comer uma dieta saudável e baixa em carboidratos, veja nosso guia sobre como seguir uma dieta saudável e baixa em carboidratos .

Ou para um conselho passo a passo sobre como iniciar uma dieta baixa em carboidratos, junte-se gratuitamente ao Diabetes.co.uk Low Carb Program

Para conselhos individuais sobre se sua dieta é equilibrada, verifique sua ingestão dietética com um nutricionista.